時短トレーニングとは
時短トレーニングとは、家事やお仕事で忙しい方でも隙間時間でできるトレーニングとなっております。
例） トレーニング40秒×５セット
休憩20秒
1,2スプリットスクワット(左右)
3,4ドンキーキック(左右)
5ヒップアブダクション
こんな方にオススメ！
- 運動はしたいがジムに通う時間がない。
- 出来るだけお金は掛けたくない。
- 家事や育児で忙しいため、隙間時間でやりたい。
- 短時間で長期的に行いたい。
- 人に見られるのが恥ずかしい。
おすすめポイント
1．高い効率性
短時間でも効果的なトレーニングメソッド（例：HIITやサーキットトレーニング）を取り入れることで、脂肪燃焼や筋力アップが可能です。
特にインターバル形式の運動は、短時間でも心肺機能の向上や代謝の促進に効果的です。
2．隙間時間を活用
5〜20分のトレーニングなら、朝の時間や仕事の合間、自宅での隙間時間に実施可能です。
特別な準備がいらないため、継続しやすい点が魅力です。
3．モチベーション維持
短時間で結果が出やすいトレーニングを選ぶことで、達成感を得やすくなり、モチベーションを保ちやすくなります。
「時間がない」という理由での挫折を防げます。
4．道具を使わない簡単な種目も可能
自重を使ったエクササイズ（スクワット、プランク、腕立て伏せなど）は特別な道具が不要で、すぐに始められます。
5．メンタルヘルスの向上
短時間の運動でもエンドルフィンが分泌され、ストレス軽減や気分転換に役立ちます。
集中力も高まり、生産性が向上する効果が期待できます。
時短トレーニング動画
メニュー詳細は下記のページからご確認下さい。
ヒップバンドを使った時短トレーニング（所要時間：5分）
ヒップバンドトレーニング（所要時間：5分）
45秒×5種目 インターバル20秒
1. スクワット
2. ヒップリフト
3.4. サイドヒップアブダクション（左右）
5. ニー・スタンドアップ
ヒップバンドトレーニング1（所要時間：5分）
40秒×3種目 インターバル20秒
1.2. スプリットスクワット（左右）
3.4. サイドヒップアブダクション（左右）
5. スクワット
ヒップバンドトレーニング2（所要時間：5分）
ヒップバンドトレーニング2
40秒×3種目 インターバル20秒
1.2. スプリットスクワット（左右）
3.4. ドンキーキック（左右）
5. ヒップアブダクション
ヒップバンドトレーニング3（所要時間：5分）
ヒップバンドトレーニング3
40秒×3種目 インターバル20秒
1.2. スクワット
3.4. リバースランジ
5. 二―アップ
ヒップバンドトレーニング4（所要時間：5分）
ヒップバンドトレーニング4
40秒×3種目 インターバル20秒
1.2. ヒップリフト
3.4. サイドヒップアブダクション（左右）
5. ヒップアブダクション
ヒップバンドトレーニング5（所要時間：5分）
ヒップバンドトレーニング5
40秒×3種目 インターバル20秒
1.2. ドンキーキック（左右）
3.4. サイドレッグレイズ（左右）
5. サイドウォーク
ヒップバンドトレーニング6（所要時間：5分）
ヒップバンドトレーニング6
40秒×3種目 インターバル20秒
1.2. クラムシェル（左右）
3.4. ヒップリフト
5. リバースランジ
ヒップバンドトレーニング7（所要時間：5分）
ヒップバンドトレーニング7
40秒×3種目 インターバル20秒
1.2. ランジ
3.4. サイドレッグレイズ（左右）
5. 二―アップ
トレーニングチューブを使った時短トレーニング（所要時間：5分）
45秒×5種目 インターバル20秒
1. スクワット
2. ベンチオーバーロウ
3. チェストフライ
4. サイドレイズ
5. キックバック
自重トレーニング
腹筋トレーニング
45秒×5種目 インターバル20秒
1. もも擦りクランチ
2. ロシアンツイスト
3. ニートゥチェスト
4. レッグレイズ
5. プランク