このページでは、ご自身のカラダを動かすことでできるトレーニング方法をまとめました。
お気軽にご自宅などでお試しください。最後にジムの紹介もさせていただきますので、お近くの方はお気軽にお問い合わせください。
自宅で出来るトレーニングメニュー
下記の動画を組み合わせて、ご自身の気になる部位に効くトレーニング方法を取り入れてみてください。
美尻作りメニュー
お尻の形を良くしたい、垂れたお尻をどうにかしたい方にオススメ！
- スクワット 10〜15回×3セット
- ブルガリアンスクワット 8〜15回×3セット
- ヒップリフト 20〜30回×3セット
- サイドアブダクション 15〜20回×3セット
全身シェイプアップメニュー
身体全体のフォルムを綺麗にしたい方にオススメ！
- プッシュアップ 8〜15回×3セット
- スクワット 10〜15回×3セット
- リバースプッシュアップ 10〜15回×3セット
- もも擦りクランチ 10〜20回×3セット
- ニートゥーチェスト 10〜20回×3セット
疲れにくい身体作りメニュー
仕事や家事でも疲れにくい身体を作りたい方にオススメ！
- スクワット 10〜20回×3セット
- リバースランジ 8〜12回×3セット
- プッシュアップ 8〜15回×3セット
- プランク 30秒〜1分×3セット
- マウンテンクライマー 30秒〜1分×3セット
筋肉増量メニュー
身体全体に筋肉をつけてカッコいい身体にしたい方にオススメ！
- スクワット 10〜15回×3セット
- ブルガリアンスクワット 8〜15回×3セット
- プッシュアップ 8〜15回×3セット
- リバースプッシュアップ 10〜15回×3セット
- チンニング 8〜12回×3セット
- もも擦りクランチ 10〜20回×3セット
- ニートゥーチェスト 10〜20回×3セット
腹筋シックスパックメニュー
腹筋を割りたい、引き締めたい方にオススメ！
- もも擦りクランチ 10〜20回×3セット
- ニートゥーチェスト 10〜20回×3セット
- ロシアンツイスト 30秒〜1分×3セット
- プランク 30秒〜1分×3セット
ウォーミングアップ
- 筋膜リリース 10〜15分(ストレッチポール、筋膜ローラー)
- ストレッチ 10〜15分
※ストレッチの際は反動を使わず、筋肉を伸ばした状態で深呼吸をしながら行いましょう。
トレーニングのポイント
- 動作テンポを早くせず、使う筋肉を意識して行う。
- 回数はラスト2回何とか出来る回数に設定。(無理はせず)
- 慣れてきたら回数を増やす。
トレーニングの注意点
- 休憩を取りながら無理せず行いましょう。
- 関節や身体に違和感、痛みが生じたらすぐに中止しましょう。
- 息は止めず、呼吸を意識して行う。